心を健康にするには?人間関係でのトラブルや将来への不安など、あらゆるストレス・悩みを解決する具体的な方法

誰でも着実に幸せになれる方法をやさしく解説しているこのシリーズ。今回は第5回目です。

 

家族や友人関係でのトラブルや、学校や職場での人間関係、将来の進路やキャリア、恋愛などで悩んでいませんか?人は常に何らか悩みの種はあるものです。

頭の中で、「どうしよう。。どうしよう。。」と悩んでいるだけでは進みません。どうしようか考えている間に眠ってしまい、思考が中断し、翌日またゼロから悩み始める。。その繰り返しの毎日です。

このページを読めば、あらゆる悩みやストレスを解決するための具体的な3つの方法と、自分で悩みを解決するための4つのステップを理解することができます。最終的な解決には時間がかかるかもしれませんが、解決への明確な道筋が見えれば、すぐに心が軽くなるはずです。

 

 

 

からだの健康についてわかったところで、次はこころの健康について考えていくよ。

こころにも健康があるんだね。。。

 

心とは

そもそも、こころってなんだろう?からだは目に見えるけど、こころは目に見えないね。

だから、こころは、
「からだや物みたいに目に見えないけど、これは自分のものだ!と思える何か」
というふうに、ぼんやり捉えることにしよう。

つまり、自分の気持ちや、自分の考えのことだね。

 

こころの健康とは

自分の気持ちや考えを、のびのびと育てて、自由に表現できる状態が、「こころが健康な状態」なんだ。

やりたいという気持ちを素直に発言すること、やりたくない気持ちを正直に伝えること。

自分の気持ちにうそをつかずに、自分の気持ちにそのまま従って、行動すること。

今の素直な君にとっては、とってもかんたんなことだね。

ぼくも眠たくなったらすぐ寝ちゃうから、素直でいい子だよね。。?

こころが不健康になるとき

ただ、君がこれからいろいろなことを経験していく中で、
「自分の気持ちにそのまま従うことができない」
という場面が出てくるかもしれない。

たとえば、学校の宿題をしたくないんだけど、やらなくちゃいけないとき。
あるいは、好きな子と仲良くなりたい、一緒に遊びたいんだけど、はずかしくて誘えないとき。

こーゆー状態のことを、「悩み」とか、「ストレス」とか言うんだ。
悩みやストレスは、こころの健康を悪化させるものなんだね。

じゃあ、ストレスをやっつけなきゃ。。

逆に言えば、悩みやストレスを無くすことができれば、
こころはますます健康になって、幸せになることができるよ。

 

悩みやストレスを解消する方法

じゃあ、どうやったら、悩みやストレスをやっつけることができるだろう?

大きく分けると、次の3つの方法があるよ。
・忘れちゃう
・ほかの人の力を借りる
・自分で立ち向かう(原因を書き出して、ひとつずつ考える)

 

忘れちゃおう!

まず最初の、忘れちゃう、という方法。これは簡単だね。
・何かスポーツに熱中して、忘れちゃう
・どこかに遊びに行って、忘れちゃう
・たくさん寝て、忘れちゃう

この方法は、
「その悩みを放っておいても、その悩みが大きくならないとき」
にはとても有効なんだ。

例えば、言われたくないのに、誰かに悪口を言われてしまって、いやな気分になったとき。
これは、言われたときはつらいけど、放っておいたら、それ以上大きな悩みにはならなさそうだね。
こーゆーときは、忘れてしまうという方法が有効だよ。

ぼく、これ得意!エッヘン!

ほかの人の力を借りよう!

でも、この世の中には、放っておいたら悩みが大きくなってしまうことのほうが多いんだ。

●やりたくないからといって宿題をやらず、忘れてしまったら、どうなってしまうだろう?
先生に怒られてしまって、もっとつらい気持ちになるかもしれないね。何より、自分のためにならない。

●はずかしいからといって好きな子と遊ばず、忘れてしまったら、どうなってしまうだろう?
その子が別の子と両思いになって、とっても悲しい気持ちになってしまうかもしれないね。

●友達とケンカしてしまって、それを放っておいたらどうなるだろう?
いつまでも仲直りできなくて、モヤモヤした気持ちが続いちゃうね。

 

そうゆうときは、
「ほかの人の力を借りたり」
「自分で悩みやストレスに立ち向かって」
積極的に解決していくんだよ。

 

慣れるまでは、お父さんやお母さんに悩みを話して、大人のアドバイスを聞くのもいい方法だよ。

お父さんやお母さんだって、自分だけで解決できないような大きな悩みは、誰かに相談しているんだ。

相談する相手は、まずはお父さんやお母さん、おじいちゃんやおばあちゃんがいいね。それ以外にも、友達や、学校の先生や、職場の上司、お医者さんなどのいろいろな専門家、インターネット上での質問サイト、国が行っているいろいろな電話相談サービスなどを利用するのもいいね。

困ったときは、誰かに相談できないかを調べてみよう。

ぼくも、困ったことがあったらお父さんやお母さんに話してみよっと!

自分で立ち向かってみよう!

少しずつがんばれば、だんだん慣れてきて、ほかの人の力を借りなくても、いろいろな悩みやストレスを自分で解決できるようになるんだ。

その方法を、ひとつずつ順番に教えるね。

 

①なんで自分は悩んでいるんだろう?思いつくままに、原因を紙に書いてみよう。

例えば。。
好きな子と仲良くなりたいけど、一緒に遊ぼうって誘うのは恥ずかしい。
もし断られたらもっと恥ずかしい。嫌われたらどうしよう。
とかね。

頭の中だけで、ぼんやり、ぐるぐる考えていることを、とにかく紙に書き出してみることが大事なんだ。

人は、さっきまで何を考えていたのかをすぐに忘れちゃう動物だから、忘れないために、はっきり目で見える文字にすることが大切なんだよ。

思いつくままにいろいろな言葉を書いてみよう。同じような意味の言葉が出てきても気にしないで、とにかく悩みのタネを紙の上に出し尽くそう。

 

②その悩みに対して、自分ができることはなんだろう?思いつくままに、作戦を紙に書いてみよう。

悩みのタネを紙の上に書き尽くしたら、今度はもう一枚、別の紙を準備しよう。

今度はその紙に、さっき書いた悩みのタネを解決するための作戦を思いつくままにたくさん書いてみよう。紙に書くことで、頭の中にあるボンヤリした解決策が整理されて、はっきりとした道順が見えてくるんだ。

例えば。。
・とにかく思い切って誘ってみる?
・まずは挨拶をしてみようかな
・一緒のクラブ活動に入る
・少しずつ、自分のことを好きになってもらおう
・あの子は、どんな人が好きなんだろう?
・優しい人?困っているところを助けてあげる、何かを貸してあげたり、教えてあげる
・おしゃべりして、笑わせる
・おしゃれになってアピールする
・予習して、頭がいいところをアピール
・髪型をかっこよくしよう!
・スポーツで活躍しているところを見せよう!練習だ!
とかね。

 

③考えた作戦の中で、一番うまくいきそうな作戦をやってみよう!!

紙に書き出した作戦の中から、ひとつ選んでやってみよう!作戦がうまくいったら、大成功だね。

もし、うまくいかなかったら、次の作戦を試してみればいいだけだ。そうやって繰り返して、うまくいく作戦を見つければいい。

全部失敗したって、死ぬことはないだろう?
どんなことが起こっても、いつだって君の住む家や、じゅうぶんな食べ物、飲み物は必ず確保されている。
それに、法律という社会のルールが、ありとあらゆる危険から君の事を守っている。
君の命は保障されているんだ。だから、安心していいんだよ。

それに、生きてさえいれば、また新しい作戦を考えることができる!
失敗して、学んだことを生かして、次は失敗しないようにすればいいだけなんだ!

このことを知ったら、たとえ失敗したって、何も怖くないだろう?

た、たしかに。。。!

 

まとめ

ここで、悩みやストレスをやっつける方法をまとめておこう。

 

たとえば、
「さかあがりができるようになりたいのに、できない」
「宿題をやりたくないけど、やらなきゃいけない」
こんなふうに、こころの健康をじゃまする、悩みやストレスがでてきたぞ。

1.忘れるとどうなるかチェック

この悩みは、忘れちゃったらどうなる?もっと大変なことになるかな?

もし、忘れても大丈夫なことは、別のことをして忘れちゃおう!

忘れたら大変なことになる悩みは、次のステップへ進もう。

2.ほかの人の力を借りられるかチェック

その悩みは、他の人の力を借りたら、すぐに解決できそうかな?家族や友達など身近に、相談できる人がいるかな?

もしそうなら、ためらわずに相談しよう!

他の人に頼れないときや、自分で乗り越えたいときは、次のステップへ進もう。

3.自分の力で乗り越える手順

その悩みを自分だけの力で乗り越えるには、次の順番でひとつずつやってみればいいんだ。

①「悩みの原因」を紙にたくさん書いてみよう!

②「原因を取り除く作戦」を紙にたくさん書いてみよう!

③うまくいきそうな作戦をやってみよう!万が一、全部失敗したって、君は絶対に死ぬことはないから大丈夫!

④もし失敗したら、その失敗から学んで、②に戻って新しい作戦を考えよう!

 

 

ちょっと難しかったかな?
でも、いろいろな悩みやストレスを経験すると、このやり方に慣れてきて、
だんだん簡単に悩みやストレスをやっつけられるようになるから、安心してほしい。

が、がんばるぞ!!

悩みやストレスを乗り越えるたびに、力がついて、どんどん大きな悩みも乗り越えられるようになるんだ。
だから、逆に考えると、悩みがたくさんあるほうが面白いくらいだね。

 

小さな悩みも大きな悩みもやっつけて、いつでもこころを健康にしよう!
そうしたら、きみはたくさんの幸せを得ることができるね。

 

次は、物を増やす方法について考えてみよう

→⑥物を増やすには?

 

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